豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
