簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6005
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
116
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6005
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒9.0 g
-
ほんだし0.5 g
-
塩0.6 g
