朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.7 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ゴマ2.0 g
-
みそ7.0 g
