超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.6 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油1.0 g
