マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
