豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)13 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.6 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
