さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
106
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン3.5本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
