豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢24.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
