キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
149
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
酢20.0 g
