チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
マグロと大豆もやしの韓国風サラダエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
124
mg
リン
523
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
124
mg
リン
523
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
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キムチ20.0 g
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葉ねぎ11 g
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろぶつ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.5 g
-
こしょう0.1 g
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だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
