ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
