豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g
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副菜しゃきしゃきキャベツ入 ほうれん草お浸しエネルギー23 kcal食塩0.3 g
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汁物温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g
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副菜切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2024
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
156
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2024
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
156
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
材料: 18 品
野菜・果実類
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大根8cm (250 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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れんこん25 g
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大根の葉3.3 g
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にんじん1/8本 (20 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/8本 (10 g)
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ホールコーン缶5.0 g
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リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
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ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
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豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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無調整豆乳30.0 g
その他
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麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま油4.0 g
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白ごま2.5 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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白だし3.0 g
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砂糖1.5 g
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しょうゆ6.0 g
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減塩醤油3.0 g
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和風だしの素1.0 g
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みそ6.5 g
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マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g