鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
