お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入りエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
78
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
78
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
