ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)2.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)2.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
