エビとひき肉のフワッと焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
デザート
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
レモン果汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
