豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
