ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
93
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢2.0 g
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A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
