簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
副菜
蛸とアボカドのねぎ塩山椒和えエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
146
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
146
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
16.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
-
ゆでだこ40.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
料理酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
