ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ

ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ

  • エネルギー 16 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ

  • エネルギー 16 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
ふわふわふわふわさんのレシピ
5分以内

ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
16 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.5 g
炭水化物
2.3 g
糖質
0.5 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
429 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
45 mg
リン
34 mg
1.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
16 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.5 g
炭水化物
2.3 g
糖質
0.5 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
429 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
45 mg
リン
34 mg
1.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ちぢみほうれん草
  • ポン酢
  • 柚子こしょう
  • ごま
  • ちぢみほうれん草
  • ポン酢
  • 柚子こしょう
  • ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ちぢみほうれん草をラップで包み、レンジで1分程度加熱した後冷水にとり、軽く絞って3㎝くらいに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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