蛸とアボカドのねぎ塩山椒和え
栄養価（1人分）
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エネルギー
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138kcal
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たんぱく質
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9.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.8g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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415mg
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カルシウム
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17mg
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マグネシウム
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36mg
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リン
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74mg
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鉄
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0.4mg
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亜鉛
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1.0mg
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ビタミンA
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5µg
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ビタミンE
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2.1mg
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ビタミンB1
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0.06mg
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ビタミンB2
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0.11mg
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ビタミンB6
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0.17mg
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ビタミンB12
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0.5µg
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葉酸
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45µg
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ビタミンC
|
8mg
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ビタミンD
|
0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
ゆでだこ
40 g
40.0 g
アボカド
40 g
1/4個 (57 g)
長ねぎ
15 g
1/6本 (25 g)
●ごま油
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
●山椒
少々
0.0 g
●塩
0.4 g
0.4 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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長ねぎはみじんぎり、蛸、アボカドは一口サイズにきり、ﾎﾞｰﾙに入れて●の調味で和える。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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