蛸とアボカドのねぎ塩山椒和え 蛸とアボカドのねぎ塩山椒和え

蛸とアボカドのねぎ塩山椒和え

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

蛸とアボカドのねぎ塩山椒和え

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
鮎めし♀さんのレシピ

コレステロールが多く含まれるタコですが、コレステロール値を下げるタウリンも豊富!高タンパク、低脂質なヘルシー食材です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
138 kcal
たんぱく質
9.9 g
脂質
9.8 g
炭水化物
3.8 g
糖質
1.3 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
415 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
36 mg
リン
74 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
5 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
138 kcal
たんぱく質
9.9 g
脂質
9.8 g
炭水化物
3.8 g
糖質
1.3 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
415 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
36 mg
リン
74 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
5 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ゆでだこ
    40 g
  • アボカド
    40 g
  • 長ねぎ
    15 g
  • ●ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ●山椒
    少々
  • ●塩
    0.4 g
  • ゆでだこ
    40.0 g
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • ●ごま油
    2.0 g
  • ●山椒
    0.0 g
  • ●塩
    0.4 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    長ねぎはみじんぎり、蛸、アボカドは一口サイズにきり、ボールに入れて●の調味で和える。


  • このレシピに使われている食材について