豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
豆苗80.0 g
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
