とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
