鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
225
mg
リン
583
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
225
mg
リン
583
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
