鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
