豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きパプリカマリネエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
244
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
244
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aぶどう酢0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
