胡桃とごぼうのゴママヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ:脂質異常症
-
主菜タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g
-
副菜胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g
-
汁物めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
だし汁150.0 g