サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
