玉ねぎピｰマントｰスト + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
87
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
87
mg
リン
439
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
鶏卵3/4個 (43 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
