シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
441
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
441
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きざみネギ5.6 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
だし汁150.0 g
