しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
164
mg
リン
452
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
164
mg
リン
452
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
