中華風味 豊かなピリ辛チキンロースト + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
中華風味 豊かなピリ辛チキンローストエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A紹興酒7.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A豆板醤2.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
いりごま0.1 g
