チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
