たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
104
mg
リン
477
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
104
mg
リン
477
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
きび砂糖2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
