帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
桜えび2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
