シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
92
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
92
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
