フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
