ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
