フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)8.5 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
ごま4.0 g
-
油6.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
