手軽に里芋のコロッケ風 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手軽に里芋のコロッケ風エネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
290
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(粗みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
Aクミン0.1 g
-
Bパン粉5.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
バター2.0 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
Aソース3.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
