このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
27
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
27
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
里いも
-
合いびき肉（牛７：豚３）
-
玉ねぎ（粗みじん切り）
-
にんじん（粗みじん切り）
-
にんにく（みじん切り）
-
ハーブソルト
-
卵
-
バター
-
Aケチャップ
-
Aソース
-
Aカレー粉
-
Aクミン
-
Bパン粉
-
Bオリーブ油
-
里いも
-
合いびき肉（牛７：豚３）
-
玉ねぎ（粗みじん切り）
-
にんじん（粗みじん切り）
-
にんにく（みじん切り）
-
ハーブソルト
-
卵
-
バター
-
Aケチャップ
-
Aソース
-
Aカレー粉
-
Aクミン
-
Bパン粉
-
Bオリーブ油
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きれいに洗った里芋をスチーマーに入れ、電子レンジで7～10分加熱し、皮をむきます。
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