タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
桜えび0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒2.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
