里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
