里芋と海老のガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
海老59 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
バジルペースト2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g