かぼちゃのくるみ和え + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
