豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
