かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ

かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
15分以内

多めのマヨネーズとヨーグルトが口当たりをよくし、嚥下をスムーズに。咀嚼機能に合わせて、かぼちゃの潰し方は調節しましょう。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
21.4 g
糖質
18.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
379 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
21 mg
リン
58 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
3.5 mg
エネルギー
117 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
3.8 g
炭水化物
21.4 g
糖質
18.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
379 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
21 mg
リン
58 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
3.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • レーズン
  • マヨネーズ
  • プレーンヨーグルト
  • かぼちゃ
  • レーズン
  • マヨネーズ
  • プレーンヨーグルト

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レーズンはお湯につけて、戻したら水けをきります。

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このレシピに使われている食材について


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