真鯛のポワレバジルソース + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
