風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふろふきかぶエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.3 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
だし昆布0.1 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ12.0 g
-
上白糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
