チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ:高血圧
-
主菜チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g
-
副菜レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g
-
副菜小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢45.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g